Ingin tetap bugar selama Ramadhan? Ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor meskipun sedang berpuasa.

Tentunya kita sudah familiar dengan pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan adalah peregangan fisik sebelum olahraga inti, contohnya bisa berupa jalan kaki di tempat selama 5 menit. Latihan ini berguna untuk menaikkan suhu tubuh agar otot menjadi elastis dan lentur sehingga dapat berkontraksi optimal. Pemanasan juga bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera ringan seperti kram otot.

Hampir sama dengan pemanasan, pendinginan juga berguna untuk melenturkan otot. Pendinginan adalah peregangan otot dan persendian yang bertujuan untuk membantu melemaskan persendian, melancarkan peredaran darah, serta mengurangi ketegangan otot dan sendi setelah berolahraga.

Gerakan-gerakan pemanasan dan pendinginan inilah yang bisa dijadikan pengganti olahraga saat berpuasa karena ringan, tidak memerlukan banyak energi, namun dapat menjaga tubuh tetap bugar, dan tentu dapat dilakukan kapan dan di mana saja seperti di kantor. Peregangan ini juga sangat membantu menghilangkan pegal dan kaku pada bagian otot-otot tubuh akibat duduk terlalu lama.

Berikut adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di tempat kerja saat berpuasa:

Peregangan Pundak dan Lengan

• Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar dua langkah
• Tempatkan kedua tangan di belakang kepala
• Tarik kedua lengan ke belakang hingga dada mengembang sambil menarik nafas dalam-dalam.
• Tahan 10 detik, kendurkan perlahan
• Ulangi tiga kali

Gerakan ini bermanfaat melatih kelenturan otot-otot bagian punggung atas, leher, sendi, kedua lengan, dan melemaskan otot-otot dada.

Peregangan Lengan Belakang

• Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar dua langkah
• Naikkan lengan kiri lurus ke atas kemudian tekuk siku ke belakang
• Tekan/tarik siku dengan tangan kanan
• Tahan 10 detik, kendurkan dan hembuskan nafas perlahan
• Ganti posisi lengan dan ulangi setiap gerakan di atas sebanyak 3 kali

Gerakan ini bermanfaat untuk melemaskan dan melenturkan otot-otot lengan bagian dalam atas.

Peregangan Otot Punggung

• Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Kedua lutut sedikit ditekuk.
• Satukan kedua jari-jari tangan, telapak tangan menghadap ke dalam lalu dorong jauh ke depan.
• Tahan 10 detik.
• Masih dalam keadaan jari tangan bersatu, arahkan tangan ke atas
• Tahan 10 detik.
• Satukan kedua jari di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap keluar lalu dorong jauh ke belakang.
• Tahan 10 detik.
• Ulangi gerakan-gerakan ini sebanyak 3 kali

Gerakan ini bermanfaat meningkatkan lingkup gerak otot dan sendi punggung atas, menguatkan dan melenturkan otot-otot perut, serta melemaskan pergelangan tangan.

Usahakan untuk beranjak dari tempat duduk di kantor setidaknya 1 jam sekali agar menjaga sirkulasi darah tetap normal. Bekerja adalah tanggung jawab, tapi kita juga memliki tanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap sehat walau berpuasa.

Meskipun olahraga yang dilakukan ringan, jangan lupa ketika berbuka kita harus tetap mengisi kembali cairan tubuh yang telah terpakai. Pilihlah minuman yang banyak mengandung vitamin C agar membuat tubuh lebih segar.a 

Mari berolahraga!